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Comment perdre les poignées d’amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Source : | 13 novembre 2012 |  Femmes | 554 views

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Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d’amour.

1- L’exercice abdos bicyclette est l’un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :

* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.* faites 3 séries de 10-15 reps.2- Le ballon d’exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.* Garder le ballon stable.* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.3- Abdominaux inversés, Ce qu’il faut faire:* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu’à ce qu’ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.* Répétez 3 séries de 10-15 reps.4- L’exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.* Assurez-vous de ne pas courber le dos.* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.


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